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Instruções Para cada afirmativa, escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Alimentação saudável

SIM

NÃO

Para cada afirmativa, escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consumo frutas diariamente ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consumo vegetais diariamente ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Evito alimentos ultraprocessados (fast food, snacks industrializados) ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Consumo alimentos ricos em fibras regularmente ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Bebo água suficiente durante o dia (pelo menos 2 litros) ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Limito o consumo de açúcar e bebidas adoçadas. ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito excesso de sal nas refeições ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Sono e descanso ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Durmo em média entre 7 a 8 horas por noite ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Tenho horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Sinto que meu sono é reparador e suficiente ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir. ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Atividade física ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Pratico atividade física moderada (caminhada, academia, esportes) pelo menos 3 vezes por semana. ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Faço alongamentos ou pausas para movimentação durante o expediente?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Passo longos períodos sentado(a) sem interrupção (mais de 2 horas) ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito uso excessivo de transporte motorizado para trajetos curtos ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Controle do estresse e saúde mental ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Tenho estratégias para lidar com o estresse no trabalho (meditação, respiração, hobby) ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consigo identificar sinais de estresse antes que me afetem muito ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Sinto-me emocionalmente equilibrado(a) na maior parte do tempo ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Procuro ajuda profissional se sinto que estou com dificuldades emocionais ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Apoio social e relacionamentos ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Tenho uma rede de amigos e familiares com quem mantenho contato regular ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Participo de atividades sociais ou comunitárias com alguma frequência ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses ?

Sinto-me apoiado(a) emocionalmente por pessoas próximas ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consigo conversar abertamente sobre meus sentimentos com alguém de confiança ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Hábitos de saúde geral ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Faço check-ups médicos regularmente (anual ou conforme recomendação) ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Evito fumar e consumo álcool moderadamente ou não consumo ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Mantenho peso corporal adequado para minha altura e idade ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Cuido da minha saúde bucal regularmente ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito o uso indiscriminado de medicamentos sem orientação médica ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Hábitos no trabalho e equilíbrio ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Faço pausas regulares durante o expediente para descansar e alongar ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consigo equilibrar as demandas do trabalho com a vida pessoal ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Sinto-me satisfeito(a) com minhas condições e ambiente de trabalho ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito levar trabalho para casa sempre que possível ?

SIM

NÃO

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Busco aprendizado e desenvolvimento profissional para melhorar minha qualidade de vida ?

SIM

NÃO

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Instruções Para cada afirmativa, escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Alimentação saudável

Para cada afirmativa, escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consumo frutas diariamente ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consumo vegetais diariamente ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Evito alimentos ultraprocessados (fast food, snacks industrializados) ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Consumo alimentos ricos em fibras regularmente ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Bebo água suficiente durante o dia (pelo menos 2 litros) ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Limito o consumo de açúcar e bebidas adoçadas. ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito excesso de sal nas refeições ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Sono e descanso ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Durmo em média entre 7 a 8 horas por noite ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Tenho horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Sinto que meu sono é reparador e suficiente ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito o uso de aparelhos eletrônicos pelo menos 1 hora antes de dormir. ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Atividade física ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Pratico atividade física moderada (caminhada, academia, esportes) pelo menos 3 vezes por semana. ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Faço alongamentos ou pausas para movimentação durante o expediente?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Passo longos períodos sentado(a) sem interrupção (mais de 2 horas) ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito uso excessivo de transporte motorizado para trajetos curtos ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Controle do estresse e saúde mental ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Tenho estratégias para lidar com o estresse no trabalho (meditação, respiração, hobby) ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consigo identificar sinais de estresse antes que me afetem muito ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Sinto-me emocionalmente equilibrado(a) na maior parte do tempo ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Procuro ajuda profissional se sinto que estou com dificuldades emocionais ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Apoio social e relacionamentos ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Tenho uma rede de amigos e familiares com quem mantenho contato regular ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Participo de atividades sociais ou comunitárias com alguma frequência ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses ?

Sinto-me apoiado(a) emocionalmente por pessoas próximas ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consigo conversar abertamente sobre meus sentimentos com alguém de confiança ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Hábitos de saúde geral ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Faço check-ups médicos regularmente (anual ou conforme recomendação) ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Evito fumar e consumo álcool moderadamente ou não consumo ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Mantenho peso corporal adequado para minha altura e idade ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Cuido da minha saúde bucal regularmente ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito o uso indiscriminado de medicamentos sem orientação médica ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Hábitos no trabalho e equilíbrio ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Faço pausas regulares durante o expediente para descansar e alongar ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Consigo equilibrar as demandas do trabalho com a vida pessoal ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses

Sinto-me satisfeito(a) com minhas condições e ambiente de trabalho ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses.

Evito levar trabalho para casa sempre que possível ?

Escolha a opção que melhor descreve sua rotina habitual nos últimos 3 meses